Por qué garabatear puede ser beneficioso

Las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse, mantenerse organizadas y regular sus emociones. Si bien los medicamentos y la terapia se usan comúnmente para controlar los síntomas del TDAH, también existen estrategias adicionales que pueden ayudar. Una de esas estrategias es hacer garabatos. Garabatear o dibujar imágenes simples puede tener numerosos beneficios para las personas con TDAH, que incluyen:

• Enfoque mejorado : uno de los principales desafíos para las personas con TDAH es mantener el enfoque. Garabatear proporciona una actividad visual y táctil que puede ayudar a distraer la mente inquieta y mejorar la concentración. Cuando una persona con TDAH hace garabatos, aún puede escuchar y procesar información mientras utiliza sus manos en una actividad creativa. Esto puede conducir a una mejor atención y retención de información.
• Ansiedad reducida : la ansiedad es una afección común que coexiste con el TDAH. Garabatear puede ser una actividad relajante y meditativa que ayuda a reducir la ansiedad y promover la calma. Cuando una persona con TDAH se siente abrumada o estresada, hacer garabatos puede servir como un mecanismo de afrontamiento saludable para aliviar estos sentimientos.
• Memoria mejorada : garabatear también puede ayudar a mejorar la retención de la memoria. Dibujar representaciones visuales de conceptos o ideas puede ayudar a reforzarlos en la mente. Para las personas con TDAH que pueden tener dificultades con la memoria a corto plazo, garabatear puede ser una herramienta útil para retener información.
• Ayuda a resolver problemas : por razones que aún no se comprenden del todo, garabatear ayuda a generar nuevas ideas. Debido a que esta actividad distrae a las personas de concentrarse en un problema determinado, permite que la mente inconsciente le dé vueltas e inspire soluciones.
• Creatividad mejorada : el TDAH a menudo se asocia con la creatividad y el pensamiento innovador. Garabatear puede ser una forma para que las personas con TDAH aprovechen esta creatividad y se expresen visualmente. Esto puede resultar especialmente beneficioso en situaciones en las que la comunicación verbal puede resultar difícil o abrumadora.
• Estado de ánimo mejorado : garabatear puede ser una actividad divertida y placentera que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Cuando una persona con TDAH hace garabatos, está participando en una forma de autoexpresión que puede ser una salida positiva para las emociones. Esto puede conducir a una mayor autoestima y una perspectiva más positiva.

La biología de los garabatos

¿Por qué algo tan simple como garabatear puede tener estos beneficios?

Se cree que los niveles anormales del neurotransmisor dopamina contribuyen a los síntomas del TDAH. Los niveles insuficientes de dopamina pueden afectar la atención y están involucrados en comportamientos de búsqueda de novedades. Los estudios de imágenes cerebrales muestran que las áreas del cerebro ricas en dopamina, como la corteza frontal, se ven afectadas por el TDAH.

Garabatear implica mover físicamente las manos para crear un diseño en papel. Varios estudios han demostrado que la actividad física, incluso pequeños movimientos como garabatear, puede aumentar la concentración en niños con TDAH al afectar los niveles de dopamina en ciertas áreas del cerebro, de manera similar a los medicamentos estimulantes.

La red de modo predeterminado (DMN) está formada por regiones del cerebro (incluidas las involucradas en el TDAH y la memoria) que están activas cuando el cerebro no está realizando una tarea en particular. La DMN es más activa en personas con TDAH, lo que les dificulta concentrarse y concentrarse. Los expertos suelen recomendar ejercicios de estiramiento o respiración para calmar la DMN y cambiar el cerebro a la red positiva de tareas recíprocas (TPN), que está activa cuando el cerebro está concentrado. Se cree que hacer garabatos es otra actividad que puede cambiar el cerebro de DMN a NPT, especialmente cuando se tiene TDAH.

La atención no se centra en crear un producto que sea una representación creativa del mundo exterior. Se trata más del proceso de crear una expresión de lo que sucede en el interior.

Referencias

1. https://www.psychologytoday.com/au/blog/mythbusting-adhd/202304/how-doodling-helps-kids-with-adhd-to-focus —
2. https://psychcentral.com/blog/life-goals/2017/09/doodling-benefits –
3. https://edgefoundation.org/using-the-artist-within-to-moderate-adhd-symptoms/ —
4. https://www.health.harvard.edu/blog/the-thinking-benefits-of-doodling-2016121510844 —